وبلاگ

شروع بدنسازی از صفر +۵ راه برای عضله سازی

شروع بدنسازی از صفر +۵ راه برای عضله سازی

داشتن عضله های حجیم و قوی از ایده آل های هر فرد ورزشکار است.در این مقاله قصد داریم شما را با 5 راه برای عضله سازی و شروع بدنسازی از صفر آشنا کنیم و مسیر را برای شما مشخص کنیم. تقریباً تمام کسانی که بدنسازی را تازه شروع می‌کنند، به دنبال سریع ترین روش برای عضله سازی هستند.  اگر شما در ابتدای راه بدنسازی هستید و به دنبال راه حلی مفید برای عضله سازی هستید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا انتها با دقت بخوانید؛ با ما همراه باشید.

 

برای شروع بدنسازی از صفر چه چیز هایی لازم است؟

در ابتدای بحث بیایید بررسی کنیم که چه کارهایی را باید در ابتدای راه بدنسازی انجام دهیم؟ قبل از هر چیز دیگری باید بدانیم که در ابتدای راه بدنسازی چه نکاتی را رعایت کنیم. در ادامه مواردی را بیان می‌کنیم که انجام آنها مفید و ضروری است:

  • برای شروع بدنسازی مسمّم باشید.

این مورد که مهم ترین مورد در ابتدای راه بدنسازی است؛ نه تنها در بدنسازی، بلکه در تمامی امور زندگی باید رعایت شود. شما باید برای شروع هر کاری مسمم باشید و با اراده قوی و اعتماد به نفس آن کار را شروع کنید. ورزش و بدنسازی نیز از این قاعده مستثنا نیست و باید در شروع آن مسمم باشید. جمله «از شنبه شروع می‌کنم» را فراموش کنید و به صورت مسمم و با برنامه‌ای منظم ورزش را شروع کنید.

  • برنامه ورزشی ساده‌ای داشته باشید

در ابتدای کار شما باید برنامه ورزشی ساده‌ای داشته باشید که پیچیده نباشد و تمرینات سختی نداشته نباشد. به یاد داشته باشید که هیچ فرد بدنسازی از همان اول تمرینات سخت و پیچیده انجام نداده است. شما باید در ابتدای راه خود بر طبق یک برنامه ورزشی ساده پیش بروید، تجربه نشان داده است افرادی که در ابتدای راه بدنسازی بر طبق برنامه های ورزشی سخت پیش رفته‌اند، از ورزش و بدنسازی دلزده شده و آن را ترک کرده‌اند.

  • یک شریک تمرینی برای خود پیدا کنید

انتخاب یک شریک و دوست برای تمرین، یکی از روش های خوب در ابتدای راه بدنسازی است. انسان فردی اجتماعی است و وقتی در انجام دادن کاری می‌بیند که افراد دیگری (دوستان و آشنایان) نیز آن کار را انجام می‌دهند انگیزه می‌گیرد و آن کار را با انگیزه و روحیه بهتری انجام می‌دهد. پس فراموش نکنید که در شروع کار بدنسازی خود، فردی را به عنوان شریک تمرینی خود انتخاب کنید.

 

برای عضله سازی چکار کنیم؟

  1. استفاده از تجهیزات ورزشی

تجهیزات زیادی وجود دارند که می‌توان از آن‌ها برای عضله سازی استفاده کرد. برای مثال تجهیزات زیر می‌توانند برای عضله سازی مفید باشند:

  • دمبل
  • تردمیل
  • دستگیره
  • میله
  • تشک‌های ورزشی
  • نوارهای مقاومتی

 

  1. استفاده از مکمل‌ها

یکی از راه‌های افزایش رشد عضلات با سرعت بیشتر، استفاده از مکمل‌ها می‌باشد. رشد سریع عضلات بدون مکمل‌ به آن نحوی که انتظار دارید اتفاق نمی‌افتد؛ اما استفاده از مکمل‌ها می‌تواند سرعت رشد عضلات را تا حد قابل توجهی افزایش دهد. در ادامه شما را با یک مکمل ورزشی خوب آشنا می‌کنیم:

پودر مکمل ورزشی پروتئین کارامل ایزو ایکس پی اپلاید نوتریشن 1 کیلوگرمی

مکمل ورزشی پروتئین کارامل ایزو ایکس پی اپلاید برای افرادی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین روزانه خود هستند و در عین حال مصرف کربوهیدرات، قند و چربی خود را به حداقل می رسانند، ایده آل است. یکی از مزایای برجسته این مکمل این است که شکر، چربی و کربوهیدرات در آن صفر است.

 

شما می‌توانید برای خرید از آمازون و دریافت این محصول در ایران بر روی مکمل ورزشی پروتئین کارامل ایزو ایکس پی اپلاید کلیک کنید.

 

  1. پروتئین بیشتری مصرف کنید.

همان طور که در مقاله پودر پروتئین چیست؟ گفته شد، پروتئین یکی از مواد مغذی است که بدن برای رشد، ترمیم و حفظ بافت های عضلانی به آن نیازمند است. پروتئین برای عضله سازی کاملاً ضروری می باشد و نقش برجسته ای در افزایش اندازه عضله دارد. هر فرد بدنسازی (چه مبتدی، چه پیشرفته) باید در رژیم غذایی خود مصرف پروتئین را فراموش نکند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه پروتئین و فواید آن، می‌توانید مقاله پودر پروتئین چیست؟ را مطالعه فرمایید.

 

  1. برنامه غذایی ورزشی متنوعی داشته باشید.

برخی افراد باور دارند که فقط باید یک سری غذای مغذی را در رژیم غذایی خود داشته باشند و آن را تکرار کنند. این باور کاملاً غلط است، درست است که هر فرد بدنسازی باید مواد غذایی مغذی مصرف کند، اما نباید آنها را به صورت کلیشه‌ای و تکراری مصرف کرد. همان گونه که در کودکی بعد از مصرف بیش از حد یک ماده غذایی مقوی، دیگر میلی به خوردن آن نداشتیم، در بزرگسالی نیز به غذایی که به صورت تکراری مصرف می‌کنیم میلی نخواهیم داشت. سعی کنید در برنامه غذایی خود از مواد غذایی متنوع و البته مقوی استفاده کنید.

 

  1. به میزان کافی استراحت کنید.

یکی از مهم ترین کارها در طول دوره بدنسازی ، داشتن خواب کافی است. خواب کافی داشته باشید و استراحت کنید. عضله‌سازی، ریکاوری و ترمیم عضلات هنگام استراحت و خواب رخ می‌دهند. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید و استراحت نکنید، ممکن است تلاش‌هایتان برای عضله‌سازی به تاخیر بیفتند و احتمالا دچار بیماری و آسیب شوید.

 

سخن پایانی

توصیه ما به شما عزیزان این است که موارد بالا را برای عضله سازی رعایت کنید تا بتوانید در کمترین زمان، بهترین نتیجه را بگیرید. امیدواریم این مطالب برای شما مفید واقع شده باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *